SchmerzenoderSchmerzerfahrungenwerdenimGehirn gespeichert.Esentstehteinsogenanntes Schmerzgedächtnis.ChronischeSchmerzensindmeistsehrrätselhaftundoft bestehtkeinorganischerGrund.Schmerzen,dieseitmehr alsdreiMonatenvorhandensind,werdenalschronische Schmerzeneingestuft.DasGehirngewöhntsichandie wiederkehrende AktivierungdesSchmerzzentrums.Esistein GewohnheitsmusterentstandenunddasSchmerzgedächtnis hatsichgebildet.Vorgängigkanneseinen Auslösergegeben haben,z.B.eineEntzündung,eineOperationodereinen Unfall,dassdieSchmerzenverursachthat,wasnormalist. DerArztbestätigt,dassallesbestensausgeheiltist,und trotzdemsinddieSchmerzenweitervorhandenoderhaben sich etwas verlagert.Wasistgeschehen?DerFokuswarstarkaufdenSchmerz gerichtetunddasimmerundimmerwieder,unddasGehirn hatdiesabgespeichert.DieEntzündungistweg,oder WundenverheiltundderSchmerztrotzdemnochda. NatürlichgibtesnochandereUrsachen,diederKörper veranlassthat,miteinerKrankheitoderSchmerzenzu reagierenz.B.mitMigräne,Rückenschmerzen, Magenschmerzen, Schmerzen im Nacken, usw.InderHypnosetherapiegehtmanzumUrsprungdes Schmerzeszurück,wodasGefühlerstmalsentstandenist, undlöstdenSchmerzauf,dersichvielleichtauchmiteinem Ereignis verbunden hat.
TERMIN VEREINBAREN
WährendjedeeinzelnedieserdreiEmpfehlungendazu beitragenkann,chronischeSchmerzenzuvermindern, entfaltensiegemeinsameineWirkung,dieüberdieSumme der Einzel-Wirkungen hinausgeht.BeiderEntstehungundAufrechterhaltungvonchronischen Schmerzentragenemotionaleundkörperliche AnspannungenwesentlichzueinerVerstärkungder Schmerzenbei,indemsiezueinernegativenSpiraleaus emotionalemStress(Ängste,Sorgen),körperlichen AnspannungenundSchmerzenführen,welchewiederum dieemotionaleBelastungverstärkenunddamitauchdie Schmerzen.Genauhiersetzendieerstenbeiden Empfehlungen an.DieersteEmpfehlunglautet:„MeidenSie Negativberichterstattung“.Siezieltdaraufab,den beschriebenenTeufelskreislaufzudurchbrechen,indem äussereEinflüssevermindertwerden,diedenemotionalen Stress noch zusätzlich verstärken.WiesehrdieseNegativberichterstattungnichtnurzu ÄngstenundSorgensondernüberdieVerstärkungder körperlichenAnspannungauchzueinerVerstärkungvon Schmerzenführt,wirderstdeutlich,wennmandienegative BerieselungeineZeitlangbewusstmeidet. Schmerzpatienten,diediesausprobierthaben,berichten, dassdieseMassnahmealleinschonzueinerspürbaren ReduzierungderSchmerzengeführthat.Der SprachgebrauchistaucheinwichtigerSchritt,wiesprechen Sie mit Ihrem Körper, mit sich selbst.2. ANWENDUNG DER SELBSTHYPNOSE / ENSPANNUNGSHYPNOSEEmpfehlungzweikannalsFortsetzungderersten Empfehlungverstandenwerden.Dieregelmässige AnwendungeinerEntspannung,wiezumBeispieleiner MuskelentspannungoderderSelbsthypnosedurchbricht denTeufelskreisvonSchmerz–Anspannung–Schmerz undführtsomitzueinerSchmerzlinderung.Darüberhinaus wirddurchdieEntspannungauchdieSchmerzschwelle erhöht.DadurchwirdeinSchmerzreizalswenigerstarkund somit als weniger schmerzhaft empfunden.DereinfachsteWeg,eineMuskelentspannung durchzuführen,istdieSelbsthypnosezuerlernenunddiese dann in den Alltag zu integrieren. 2.2 SelbsthypnoseEinerderVorzügederSelbsthypnosebestehtdarin,dass diese in einer einzigen Sitzung erlernt werden kann.EinweitererVorteilderSelbsthypnosefürSchmerz-Patientenbestehtdarin,dassmansiegezieltzur Schmerzbewältigungeinsetzenkann.Eineder bekanntestenundbewährtestenTechnikenistdie Handschuh-Analgesie,beiderzunächstineinerHandein GefühlvonKälteoderTaubheitalsAusdruckeiner Schmerzunempfindlichkeithergestelltwird.Diese SchmerzunempfindlichkeitkanndannmitHilfeeinerrealen odervorgestelltenBerührungaufjedenBereichdesKörpers übertragenwerden,beispielsweiseaufdenKieferbeieiner ZahnbehandlungoderaufdenBereich,indemsich chronische Schmerzen manifestieren.MittelsHypnoseundSelbsthypnoseistesauchmöglich,ein CodewortimUnterbewusstseinzuverankernwomitdas SchmerzempfindeninnerhalbvonSekundeninjedem beliebigenBereichdesKörpersvollständigausgeschaltet werdenkann.DerSchmerzmussabervorgängigvoneinem Arztuntersuchtwordensein.BauchschmerzenzumBeispiel könnenaucheineschleichendeBlinddarmentzündungsein, dann wäre es fatal diese Schmerzen auszuschalten.DieSelbsthypnosehatsichselbstbeischwersten Schmerzzuständenbewährt,etwabeiTrigeminus-Neuralgie oder bei Phantomschmerzen.3. BAUCH-ATMUNGFür chronische Schmerzpatienten hat sich auch die Vermittlung der Bauch-Atmung, auch Zwerchfell-Atmung genannt, als sehr hilfreich erwiesen.Zum Erlernen der Bauch-Atmung legen Sie eine Hand auf den Oberbauch und atmen langsam ein. Beim Einatmen sollte sich die Hand heben und beim Ausatmen wieder senken. So kann man sehr leicht überprüfen, ob man richtig atmet.Die Atmung sollte in folgendem Rhythmus erfolgen:•4 Sekunden lang einatmen•4 Sekunden lang den Atem eingeatmet halten•4 Sekunden lang ausatmen•4 Sekunden lang den Atem ausgeatmet anhalten.Es hat sich bewährt diese Atmung mehrfach am Tag für 1-3 Minuten durchzuführen. Ideal wäre die stündliche Anwendung für 1-3 Minuten.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich alle drei Hinweise leicht umsetzen lassen.Wie so oft hängt der Erfolg davon ab, es auch wirklich zu TUN!
DREI EINFACHE MASSNAHMENCHRONISCHE SCHMERZENZU LINDERN
Schmerzen oder Schmerzerfahrungen werden im Gehirn gespeichert. Es entsteht ein sogenanntes Schmerzgedächtnis.ChronischeSchmerzensindmeistsehrrätselhaftundoftbestehtkeinorganischerGrund.Schmerzen,dieseitmehralsdrei Monatenvorhandensind,werdenalschronischeSchmerzeneingestuft.DasGehirngewöhntsichandiewiederkehrende AktivierungdesSchmerzzentrums.EsisteinGewohnheitsmusterentstandenunddasSchmerzgedächtnishatsichgebildet. Vorgängigkanneseinen Auslösergegebenhaben,z.B.eineEntzündung,eineOperationodereinenUnfall,dassdieSchmerzen verursachthat,wasnormalist.DerArztbestätigt,dassallesbestensausgeheiltist,undtrotzdemsinddieSchmerzenweiter vorhanden oder haben sich etwas verlagert.Wasistgeschehen?DerFokuswarstarkaufdenSchmerzgerichtetunddasimmerundimmerwieder,unddasGehirnhatdies abgespeichert.DieEntzündungistweg,oderWundenverheiltundderSchmerztrotzdemnochda.Natürlichgibtesnochandere Ursachen,diederKörperveranlassthat,miteinerKrankheitoderSchmerzenzureagierenz.B.mitMigräne,Rückenschmerzen, Magenschmerzen, Schmerzen im Nacken, usw.InderHypnosetherapiegehtmanzumUrsprungdesSchmerzeszurück,wodasGefühlerstmalsentstandenist,undlöstden Schmerz auf, der sich vielleicht auch mit einem Ereignis verbunden hat.
TERMIN VEREINBAREN
WährendjedeeinzelnedieserdreiEmpfehlungendazubeitragenkann,chronischeSchmerzenzuvermindern,entfaltensiegemeinsameine Wirkung, die über die Summe der Einzel-Wirkungen hinausgeht.1. NEGATIVBERICHTERSTATTUNG MEIDEN BeiderEntstehungund AufrechterhaltungvonchronischenSchmerzentragenemotionale undkörperlicheAnspannungenwesentlichzueinerVerstärkungderSchmerzenbei, indemsiezueinernegativenSpiraleausemotionalemStress(Ängste,Sorgen), körperlichenAnspannungenundSchmerzenführen,welchewiederumdieemotionale BelastungverstärkenunddamitauchdieSchmerzen.Genauhiersetzendieersten beiden Empfehlungen an.DieersteEmpfehlunglautet:„MeidenSieNegativberichterstattung“.Siezieltdaraufab, denbeschriebenen Teufelskreislaufzudurchbrechen,indemäussereEinflüssevermindert werden, die den emotionalen Stress noch zusätzlich verstärken.WiesehrdieseNegativberichterstattungnichtnurzuÄngstenundSorgensondernüber dieVerstärkungderkörperlichen AnspannungauchzueinerVerstärkungvonSchmerzen führt,wirderstdeutlich,wennmandienegativeBerieselungeineZeitlangbewusst meidet.Schmerzpatienten,diediesausprobierthaben,berichten,dassdieseMassnahme alleinschonzueinerspürbarenReduzierungderSchmerzengeführthat.Der SprachgebrauchistaucheinwichtigerSchritt,wiesprechenSiemitIhremKörper,mitsich selbst.2. ANWENDUNG DER SELBSTHYPNOSE / ENSPANNUNGSHYPNOSEEmpfehlungzweikannalsFortsetzungdererstenEmpfehlungverstandenwerden.DieregelmässigeAnwendungeinerEntspannung,wie zumBeispieleinerMuskelentspannungoderderSelbsthypnosedurchbrichtdenTeufelskreisvonSchmerz–Anspannung–Schmerzund führtsomitzueinerSchmerzlinderung.DarüberhinauswirddurchdieEntspannungauchdieSchmerzschwelleerhöht.Dadurchwirdein Schmerzreiz als weniger stark und somit als weniger schmerzhaft empfunden.Der einfachste Weg, eine Muskelentspannung durchzuführen, ist die Selbsthypnose zu erlernen und diese dann in den Alltag zu integrieren. 2.2 SelbsthypnoseEiner der Vorzüge der Selbsthypnose besteht darin, dass diese in einer einzigen Sitzung erlernt werden kann.EinweitererVorteilderSelbsthypnosefürSchmerz-Patientenbestehtdarin,dassmansiegezieltzurSchmerzbewältigungeinsetzenkann. EinederbekanntestenundbewährtestenTechnikenistdieHandschuh-Analgesie,beiderzunächstineinerHandeinGefühlvonKälteoder TaubheitalsAusdruckeinerSchmerzunempfindlichkeithergestelltwird.DieseSchmerzunempfindlichkeitkanndannmitHilfeeinerrealen odervorgestelltenBerührungaufjedenBereichdesKörpersübertragenwerden,beispielsweiseaufdenKieferbeieinerZahnbehandlung oder auf den Bereich, in dem sich chronische Schmerzen manifestieren.MittelsHypnoseundSelbsthypnoseistesauchmöglich,einCodewortimUnterbewusstseinzuverankernwomitdasSchmerzempfinden innerhalbvonSekundeninjedembeliebigenBereichdesKörpersvollständigausgeschaltetwerdenkann.DerSchmerzmussabervorgängig voneinemArztuntersuchtwordensein.BauchschmerzenzumBeispielkönnenaucheineschleichendeBlinddarmentzündungsein,dann wäre es fatal diese Schmerzen auszuschalten.Die Selbsthypnose hat sich selbst bei schwersten Schmerzzuständen bewährt, etwa bei Trigeminus-Neuralgie oder bei Phantomschmerzen.3. BAUCH-ATMUNGFür chronische Schmerzpatienten hat sich auch die Vermittlung der Bauch-Atmung, auch Zwerchfell-Atmung genannt, als sehr hilfreich erwiesen.Zum Erlernen der Bauch-Atmung legen Sie eine Hand auf den Oberbauch und atmen langsam ein. Beim Einatmen sollte sich die Hand heben und beim Ausatmen wieder senken. So kann man sehr leicht überprüfen, ob man richtig atmet.Die Atmung sollte in folgendem Rhythmus erfolgen:•4 Sekunden lang einatmen•4 Sekunden lang den Atem eingeatmet halten•4 Sekunden lang ausatmen•4 Sekunden lang den Atem ausgeatmet anhalten.Es hat sich bewährt diese Atmung mehrfach am Tag für 1-3 Minuten durchzuführen. Ideal wäre die stündliche Anwendung für 1-3 Minuten.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich alle drei Hinweise leicht umsetzen lassen.Wie so oft hängt der Erfolg davon ab, es auch wirklich zu TUN!
DREI EINFACHE MASSNAHMENCHRONISCHE SCHMERZEN ZU LINDERN